用跑步機怎么不扶扶手？

跑步機是一款非常方便的健身器材，它可以幫助我們進行有氧運動，提高我們的心肺功能、增加體力、消耗脂肪等。不過，在使用跑步機的過程中，很多人習慣于扶住扶手，并不知道這樣做是有害無益的，下面我就來詳細講解一下如何不扶扶手的正確方法。

首先是步伐的掌握。我們要保持一個自然的步伐，腳底完全踏在跑步機上，不要追求速度而放棄節奏，保持勻速運動，保證每次跑步時間在30分鐘以上，這樣才可能達到很好的效果。

其次是姿勢的調整。在跑步機上跑步，首先需要保持身體的平衡，不能向前或向后傾斜，在跑步姿勢上要保持身體直立，頭部微微向上，胸部挺起，收腹提臀，肩背放松，手臂也要保持自然狀態，不要過度甩動，也不要完全靠著扶手。

最后是呼吸方法的掌握。跑步時，我們要采用自然呼吸，不可過于急促，避免出現喘不過氣，口干舌燥的情況。呼吸時可以用鼻子慢慢吸氣，嘴巴呼氣。如果跑步時感到氣短，可以適當調整跑步的速度或者用鼻子呼吸，緩慢地進行深呼吸。

不扶扶手的好處在于可以達到更好的運動效果。如果都依賴于扶手，那么腳部肌肉就無法得到充分的鍛煉，而且還會給走路或者跑步時的節奏和步伐帶來影響。在使用跑步機時要注意，不要追求速度，更要注意安全，小心不要滑倒跌傷，保持一個自然而平穩的步伐，才可以更好地達到減肥和健身的目的。