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    跑步機跑完步可以不拉伸嗎?

    宋帥帥 宋帥帥 宋帥帥 2023-08-14 14:21:03 互聯網 1746瀏覽

    跑步機是一種非常方便的健身器材,它可以讓人們在室內進行有氧運動,提高心肺功能,加強身體的代謝能力。但是,許多人在跑完步后并不理會必要的拉伸運動,這會給身體帶來很大的危害,下面我們來看看關于跑步機跑完步是否需要拉伸的問題。

    首先,需要明確的是,跑步后的拉伸運動是有必要的。跑步過程中,我們的腿部肌肉和關節都會受到較大的負擔,而缺乏拉伸運動,會讓肌肉處于一個高度的張力狀態,從而影響肌肉的恢復及功能的增強,這將會導致身體變得僵硬、容易疲勞,同時還會增加肌肉拉傷的風險。

    其次,拉伸的時機非常重要。跑步后要做拉伸運動時,最好在自己的最高心率低于120的時候進行,也就是在跑步機上慢跑10-20分鐘之后再進行拉伸,這樣有助于氧分的進入肌肉,減少乳酸的積累,同時也可以預防肌肉瘀血和僵硬。

    最后,需要留意的是,拉伸運動的時間和強度要適中,否則就會有適得其反的風險。拉伸的時間一般控制在10-15分鐘之間,同時也需要根據自己的特定情況來決定強度大小。

    總之,在跑步機上跑完步后一定要進行必要的拉伸運動,適當的拉伸有利于肌肉休息和恢復,同時也可以讓整個運動效果得到更好的發揮。

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