跑步機不粗小腿怎么練？

跑步機是健身房常常見到的器械，適合家庭室內運動，對于想要瘦小腿的人來說也是非常好的選擇，但是很多人都會有疑問，為什么跑步機練了半天小腿還是粗粗的？那么，如何才能在跑步機上避免小腿變粗呢？

1.調整跑步姿勢

跑步時，如果姿勢不正確，會讓小腿過度用力，并且肌肉不受鍛煉的位置很容易變得臃腫。所以正確的跑步姿勢非常重要。保持腳尖朝前、身體向前穩定、手臂自然擺動，不要過度用力，這樣可以減少對小腿的負擔。

2.練習有氧運動

除了跑步以外，也可以在跑步機上做一些有氧運動，例如快走，深蹲，交替提膝等。這些運動都可以幫助加強心肺功能，燃燒體內脂肪，達到消瘦小腿的目的。

3.做力量訓練

利用跑步機進行力量訓練也是一種很好的方法，可以適當地增加小腿的肌肉量，讓腿部線條更加緊致。可以在跑步機上做蹬腿，單腿下蹲等動作，每組做12-15次左右，做3-4組就夠了。

4.控制運動時間

雖然長時間的有氧運動對于燃燒脂肪非常有效，但是如果時間太長的話，小腿肌肉容易得不到足夠的休息，逐漸變得腫脹，肌肉纖維分裂，小腿也會越來越粗。因此，每次的運動時間應該控制在30-45分鐘之間，保持有規律的鍛煉，注意休息。

總之，想要在跑步機上瘦小腿，避免小腿變粗，一定要注意跑步姿勢、控制運動時長，練習有氧運動和力量訓練，這樣才能讓小腿變得更加緊致，給人帶來更美的形態。